[...] j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak A o to plan który próbowałem sam ułożyć. POniedziałek: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Hantelki na przemian 6/6/4/4 Uginanie rąk na modlitewniku 12/10/8/8 [...]
[...] wziac sie za siebie i zaczac trening. Wiek: 18 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 (tzn cwiczylem juz wczesniej ale nieregularnie i bez planu) Aktywność fizyczna: Czasem pobiegam, pojezdze na rowerze, zagram w pilke i takie tam. Poniedzialek Klata i tric: Pompki klasyczne 8 x 18 Pompki w podporze tylem 6 x 10 [...]
[...] co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 bic 31 w napieciu bez 26. Wygladam jak patyczak i chcialbym sklecic jakis porzadny plan. Na poczatku przygody z silownia cwiczylem przez 7 dni w tygodniu wszystko co sie dalo kazde cwiczenie, miesnie oczywiscie moze i sie splalay ale i byla sila i [...]
[...] was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x ...? Plecy: Martwy ciąg 2x ...? Podciąganie na drążku do klaty 2x ...? Klata: [...]
[...] 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić się na sporcie. Jako że nie brakuje mi siły zaplanowałem sobie okres przygotowawczy do sezonu, ktory startuje 18 wrzesnia. Jak dotąd ćwiczyłem 3x split wraz z potreningu.pl (przygotowali mi plan) oraz grałem 2/3 razy w [...]
Chce zaczać cwiczyc w domowych warunkach , co do diety to mam, Sam ukladalem ten plan sugerowalem sie tym co wyczytalem w internecie :P ale czy dobrze to nie wiem wiec przeanalizujcie o ocencie co z tego wyjdzie.Wiadomo z poczatku rozgrzewka ... Plan działania: Cwiczyc 3 razy w tygodniu , (pn , sr , pt lub wt , cz, sb ) 1 dzien Plecy + biceps + [...]
[...] czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem powtórzenia : 12 10 9 8. Widać efekty ale chciałbym zmienić mój plan treningowy na inny po prostu i chciałbym żebyście coś poradzili bo nie jestem jeszcze wszechwiedzący ;) Moim celem masa, waga 76kg aktualnie a chciałbym dobić do 80-82 [...]
witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]
Mam pytanie ktory plan waszym zdaniem jest lepszy na mase?? Dodam ze staram sie spozywac około 2g białka/kg masy ciała dzien. I przyjmuje dece od tygodnia. Powtarzam ze moim cele jest masa Oto oba plany tak w skrócie. Plan nr 1. Dzien1: Klata Dzien2:Plecy, nogi, przedramie Dzien3:Wolne Dzien4:BIc,tric Dzien5:Bary Dzien6:Wolne. I plan nr 2. [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :jem według wskazówek sfd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 65/70 MC ok 100 plan do sprawdzenia : Poniedziałek- Klata [...]
[...] o dobrą kondycję i szybkość:D Moje wymiary to: klata 98cm biceps 34cm pas 83cm udo 53cm rekordy: wyciskanie leżąc 75kg. innych rekordów nie robiłem. Teraz wstawie mój plan treningowy którym bede leciał: Poniedziałek BICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE [...]
[...] : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol [...]
[...] 8 lat (w tym pierwsze 4 to z przerwami i raczej amatorsko, a ostatnie 4 już bez przerw i profesjonalnie) 6. DIETA: Do tej pory kompletny brak diety. Jednak razem z cyklem planuję zacząć zdrowe żywienie. Wg moich obliczeń zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi dziennie ok 3100 kcal. Więc będę się starał trzymać kcal na poziomie 3600 dziennie. Nie [...]
[...] -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, którym leciałem od października do teraz: A przysiad 5x5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie sztangi w [...]
Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]
[...] -wyciskanie waskim uchwytem: 10-8-6-4 -wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie: 10-8-6-4 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10-8-6-4 I to koniec planu,pytania: -dobrze ulozony plan? -w ktorych cwiczeniach nie stosowac progresji? Cel: masa Teraz trocszke z jedzenia:D W szkole szamie 4 kanapki: 4 grahami z serem i [...]
[...] i powiem szczerze masa szla w gore az do czasu przerwania treningu.. wtedy zaczelo seie.. spadek i to duzy.. ale ne o tym teraz.. chcielbym zeby ktos spojrzal na moj plan treningowy i podawal swoje sugestje co jest nie tak a co byb bylo lepsze.. dodam jeszcze ze chce rozbydawac najbardziej ramiona,placy,barki i klata.. i to wlasnie w [...]